Nasıl başlarım?

Dik sürüş Chiboard tahtasının, Chiboard rulosunun üzerinde 'artı' şeklinde konumlandırılarak sürülmesiyle olur. Dik sürüş, yanal hareketle egzersiz yapılmasını sağlar. Kaslar ve refleksler temel olarak iki yana doğru çalışır. Böylelikle vücut iki yanını ahenk içinde çalıştırmayı öğrenir. Sağ ve sol beyin lobları, her iki bacak veya kol bunlara örnek olarak sayılabilir.

Chiboard sürmeyi öğrenmek bir süreçtir. 5 dakika da öğrenilebilir, 30 dakika hatta daha fazla zaman alabilir. Bu süreyi etkileyen bir sürü faktör vardır, örneğin geçmişte yapılan egzersizler, ilgilenilen sporlar, bir önceki gün yenilen yemek ya da bir önceki gece alınan uyku. Sporla ilgilenmiş olmak elbet süreci iyileştirir ama kesinlikle bir şart değildir. Başka bir sürüş tipi paralel sürüştür.

1. Başlamadan önce lütfen şu adresteki video'yu izleyin: http://chiboard.co/tr/nasil-surulur.
2. Lütfen tüm talimatları okuduğunuza emin olun.
3. İki uçta da takozların sıkıca takılı olduğuna emin olun.
4. Önünde sürüş için yeterli yer olan, gerektiğinde tutunmak için sağlam bir masa kenarı veya korkuluk benzeri bir obje bulun.
5. Zeminin kaygan olmamasına dikkat edin ya da en iyisi bir Chiboard halısı kullanın.
6. Ruloyu yere koyup, birbirlerine dik olacak şekilde tahtayı rulonun üzerine yerleştirin.
7. Ruloyu baskın ayağınızın önündeki ucun yere değeceği şekilde, diğer uca daha yakın olarak konumlandırın. Böylelikle baskın ayağınıza yakın tarafta daha uzun bir alan kalmış olacak.
8. Tahtanın stabil durduğuna emin olun.
9. En iyi arkadaşınızın arkanızda kollarını açarak güvenliğinizi sağladığına emin olun.
10. Dikkatlice baskın ayağınızı tahtanın uzun ve yerde olan tarafına koyun ve tekrar sağlamlığını kontrol edin.
11. Eğer sağlam değilse, sağlam durana kadar sağa sola oynatın.
12. Eğer sağlamsa baskın ayağınızla tahtanın uzun ver yerde olan tarafının üzerine çıkın.
13. Diğer ayağınızı kısa taraf üzerine koyun ama hemen tüm ağırlığınızı vermeyin. Ayaklarınız en az bir omuz genişliğinde açık olmalı.
14. Dizleriniz hafifçe kırık, üst gövdeniz rahat bir şekilde dik konumda olmalı. Karşıya bakmalısınız.
15. Önünüzdeki objeye hafifçe tutunun.
16. Serbest olan ayağınıza hafifçe güç uygulayın ve yerde olan ucun yumuşakça havaya kalkmasını sağlayın. Bu hemen olmayacaktır. Kendinize zaman tanıyın ve en az 10 dakika rulo üzerinde serbest hareket eden tahtanın hissini yakalayabilmek için çalışın.
17. Ağırlık merkezinizin iki ayağınızın arasında kalmasına özen gösterin.
18. Ellerinizi bırakmaya çalışırken hareket merkezinizi kalçanıza getirmeye çalışın.
19. Gövdeniz ve bacaklarınızla kontrol hissini yakalamaya çalışın ve bir 10 dakika daha bunu denemeye devam edin.
20. Harekete alıştıktan sonra ellerinizi yavaşça bırakmaya çalışın ama dengeniz kaybolduğu anda tekrar tutmak üzere hazır olun.
21. Sonunda ellerinizi doğal bir şekilde iki yana açın ve onların dengenizi bulmasına yardımcı olun.
22. Kollarınızı, gövdenizi, kalçanızı, bacaklarınızı ve sahip olduğunuz her şeyi ahenkle kullanarak dengenizi sağlamaya çalışın. Bunu yapmanın en iyi yolu sadece zihninizi, boşaltmak suretiyle, kullanmaktır. Bu da zihninizi serbest bırakmayı gerektirir. O yüzden mottomuz budur ;)
23. Şimdi http://chiboard.co/tr/numaralar adresine giderek bunun üzerine neler yapabileceğinize bir göz atabilirsiniz.

Paralel sürüş Chiboard'un tahtasının, Chiboard rulosunun üzerinde aynı yöne bakacak şekilde konumlandırılarak sürülmesiyle olur. Paralel sürüş, öne ve arkaya hareketle egzersiz yapılmasını sağlar. Kaslar ve refleksler temel olarak öne ve arkaya doğru çalışır. Böylelikle vücut sırt, bel, kalça bölgesindeki kaslarla karın kaslarını ahenk içinde çalıştırmayı öğrenir.

Chiboard sürmeyi öğrenmek bir süreçtir. 5 dakika da öğrenilebilir, 30 dakika hatta daha fazla zaman alabilir. Bu süreyi etkileyen bir sürü faktör vardır, örneğin geçmişte yapılan egzersizler, ilgilenilen sporlar, bir önceki gün yenilen yemek ya da bir önceki gece alınan uyku. Sporla ilgilenmiş olmak elbet süreci iyileştirir ama kesinlikle bir şart değildir. Başka bir sürüş tipi dik sürüştür.

1. Başlamadan önce lütfen şu adresteki video'yu izleyin: http://chiboard.co/tr/nasil-surulur.
2. Lütfen tüm talimatları okuduğunuza emin olun.
3. Paralel sürmeye başlamadan önce, Chiboard dik sürüş konusunda kendinizi geliştirmenizi öneririz.
4. İki kenarda da takozların sıkıca takılı olduğuna emin olun.
5. Önünde sürüş için yeterli yer olan, gerektiğinde tutunmak için sağlam bir masa kenarı veya korkuluk benzeri bir obje bulun.
6. Zeminin kaygan olmamasına dikkat edin ya da en iyisi bir Chiboard halısı kullanın.
7. Ruloyu yere koyup, birbirlerine paralel olacak şekilde tahtayı rulonun üzerine yerleştirin.
8. Tahtayı elinizle yere paralel olacak şekilde tutun.
9. Bırakırsanız tek başına stabil olarak kalmayacaktırç
10. En iyi arkadaşınızın arkanızda kollarını açarak güvenliğinizi sağladığına emin olun.
11. Dikkatlice baskın ayağınızı tahtanın üzerine koyun ve diğer ayağınız helen yerdeyken tahtayı sadece baskın ayağınızla dengede tutun.
12. Dizleriniz hafifçe kırık, üst gövdeniz rahat bir şekilde dik konumda olmalı. Karşıya bakmalısınız.
13. Kalça ve bel bölgenizin harekete hazır olduğuna emin olun.
14. Önünüzdeki objeye hafifçe tutunun.
15. Tüm ağırlığınızı baskın ayağınıza vererek diğerini dikkatlice onun yanına çekin. Ayaklarınız en az bir omuz genişliğinde açık olmalı.
16. Öne ve arkaya doğru serbestçe hareket eden tahtanın hissini yakalamaya çalışın.
17. 20 dakika kadar bu harekete alıştıktan sonra yavaşça ellerinizi bırakmayı deneyin. Dengeniz kaybolduğu anda tekrar tutmak için hazır olun.
18. Kollarınızı, gövdenizi, kalçanızı, bacaklarınızı ve sahip olduğunuz her şeyi ahenkle kullanarak dengenizi sağlamaya çalışın. Bunu yapmanın en iyi yolu sadece zihninizi, boşaltmak suretiyle, kullanmaktır. Bu da zihninizi serbest bırakmayı gerektirir. O yüzden mottomuz budur ;)
19. Şimdi http://chiboard.co/tr/numaralar adresine giderek bunun üzerine neler yapabileceğinize bir göz atabilirsiniz.